Основные ошибки при выполнении упражнений на мышцы пресса

Основные ошибки при выполнении качки пресса

Проглядев очередной фильм, где главный герой повсюду только и делает, что демонстрирует свой плоский и рельефный живот, у зрителя появляется естественное желание подражать кумиру. Самое основное, что нужно на пути к такому животу, так это сделать первый и самый главный шаг, но шаг должен быть очень аккуратным, потому что можно навредить своему здоровью, да и к тому же не закинуть эту идею уже после первых попыток, и не отложить ее в долгий ящик. Остановимся на основных ошибках, которые мы допускаем, из-за которых мечты о рельефном прессе так и остаются мечтами.

Делайте тренировки регулярными, и не откладывайте на завтра
Все слышали известный рекламный слоган, в котором говорится: «Просто сделай это!», вот нужно здесь и сейчас выполнить несколько упражнений для пресса. Можно отложить, если обстоятельства не позволяют выполнить, но отложить можно только до точно зафиксированной даты, а как выполните упражнение, то нужно немного побаловать себя, чтобы оставить приятные впечатления от качания пресса, если же не выполните, то смело применяйте штрафные санкции, по отношению к себе, иначе вы так ничего и не сделаете. Сделав первый шаг, можно переходить к следующей ошибке.

Я герой на первой тренировке, а потом…
Отдать все силы и энтузиазм первой тренировке, дабы пресс «горел» (http://spb.5050562.ru/). Так делать нельзя, оптимальным считается выполнение двух-трех упражнений и только на 70-80% от возможных сил. Такой подход не приведет к росту мышц, но зато вы подготовитесь к следующей тренировке, и мышцы не будут напоминать о себе так часто.

Отсутствие регулярности тренировок
Занятия обязательно должны быть через день, и с постепенным увеличением нагрузок. Новички могут уделять внимание, в основном, регулярности упражнений. Пусть даже один подход, и делаете вы всего 2-3 повторения, но регулярным выполнением вы выработаете привычку!

Упражнения выполняются неправильно
Не стоит выполнять судорожных, движений, сопровождающихся рывками. Так вы можете и травму получить. Правильная техника при выполнении упражнения является уже половиной успеха. Повторения должны быть спокойными, и сопровождаться равномерной нагрузкой на тот отдел пресса, который вы прорабатываете.

Излишняя нагрузка на шейный отдел
Новички обычно в процессе упражнения руками тянут голову, при этом производя касания подбородком к груди. Это сулит серьезные боли в шее. В процессе выполнения упражнения нельзя руками тянуть голову, ее нужно немного придерживать кончиками пальцев и все!