Как укрепить тело и здоровье без использования тренажеров

Ходить в тренажерный зал на тренажеры в Перми — удовольствие, которое требует дополнительного времени. Не у каждого есть роскошь в виде 3-4 часов для упражнений, поэтому нужно использовать те возможности для физического развития, которые всегда под рукой или под ногами.

Практика показывает, что даже те счастливчики, которым удалось приобрести мультифункциональный тренажер, перестают подходить к нему после 2-3 недель энтузиазма: потом запал проходит, и «занятия» на тренажере сводятся к периодическому смахиванию с него пыли.

Первое, что приходит на ум, когда думаешь о непринужденных тренировках «по ходу дела», — подъем и спуск по лестнице, что особенно актуально в спальных районах, с многоэтажками на каждом шагу. Стоит забыть о лифте на неделю, и можно ощутить, какими тонизированными становятся мышцы ног, а после регулярных занятий пропадает одышка.

Обычные прогулки тоже оказывают оздоравливающее и общеукрепляющее воздействие: достаточно пройтись 15 минут в среднем темпе, чтобы избежать застойных явлений в конечностях и поработать над правильным дыханием. Когда прогулки войдут в привычку, для человека станет естественным шагом замена поездок на общественном транспорте пешими «походами» на работу или учебу.

Интересный способ привести мышцы плечевого пояса в приличный вид — делать ритмичные движения руками (чтобы напрягались бицепсы), когда в каждой руке — по сумке с покупками. Внешне эта деятельность не заметна, поскольку амплитуда движений небольшая, но эффект даже от кратковременных занятий даст о себе знать. Если есть свободная минутка, можно заняться укреплением мышц груди: нужно свести ладони на уровне солнечного сплетения и в бодром темпе давить ладонью на ладонь, ощущая при этом напряжение в мышцах.

Сидя в автобусе и держась за поручни на сиденье спереди, можно сжимать их кистями рук: так достигается эффект, идентичный работе с эспандером. Укрепление мелких мышц рук способствует развитию мелкой моторики, что немаловажно при выполнении тонких, практически «ювелирных» работ.

Проснувшись, нужно хорошенько потянуться и разработать все части тела, от кончиков пальцев рук до голеностопного сустава. В течение дня стоит чаще двигаться, а не сидеть, «прилипнув» к стулу. Постоянное движение продлевает здоровую жизнь без палочки и прочих вспомогательных приспособлений.

Прямохождение должно восприниматься не только как одно из отличий человека от животных, но как важное условие продления молодости — не только души, но и тела.