Боевые искусства: основы питания

Не меньшее значение чем тренировки — имеет правильное питание в боевом искусстве. Правильное питание — это уже половина успеха при занятиях каратэ. Для восстановления и роста мышц спортсмена необходимо качественное питание. Поэтому если нет правильного питания, то и результата не будет.

Белки

Питание спортсмена должно состоять от четверти до трети рациона из белков. Рекомендуется употреблять не менее 2 граммов белка на килограмм веса спортсмена. Например, для спортсмена весом в 75 кг необходимо 150 гр белка в день. Нужное количество белка за раз съедать нельзя, он просто весь не усвоится. В день рекомендуется 5-6 приемов пищи и в каждом должен быть источник белка.

Считается, что лучшими источниками белка являются продукты животного происхождения. Потому что они являются источником незаменимых аминокислот. Эти аминокислоты не образуются в организме человека. Лучшими источниками качественного белка являются рыба, мясо птицы, яйца, орехи, молочные продукты, бобовые. Нужно употреблять белки с малым содержанием жира. Поэтому с мяса птицы нужно снимать кожу. Мясо нужно варить или тушить. Жареная еда не рекомендуется.

Углеводы

Углеводы являются главным источником энергии для спортсмена. Углеводы делятся на простые и сложные. К простым углеводам относятся мучные изделия, сладости, сладкие фрукты и др. Простые углеводы быстро усваиваются — дают всплеск энергии и повышение уровня инсулина. Предпочтение нужно отдавать сложным углеводам — они равномерно снабжают энергией наш организм. Сложные углеводы содержатся в бобовых, различных крупах, орехах, зеленых овощах и др.

Жиры

Атлеты с настороженностью относятся к жирам. Но жиры необходимы для организма человека. Но жиры бывают разные — насыщенные и ненасыщенные жиры. В продуктах животного происхождения содержатся насыщенные жиры. А предпочтительно употребление ненасыщенных жиров, содержащихся в продуктах растительного происхождения. Они не содержат холестерина. В продуктах растительного происхождения также могут быть насыщенные жиры. Например, их содержат пальмовое и кокосовое масла.

Витамины и минералы

Они также важны в рационе бойца. Они важны для поддержания нашего здоровья. Источником минералов и витаминов являются овощи и фрукты. Можно дополнительно периодически употреблять поливитаминные комплексы. Так как трудно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов из пищи, особенно в зимнее время.

Для получения результатов в боевых искусствах необходимо полноценное питание. И те, кто про это не будет забывать достигнет большего результата в тренинге.

Кейтеринг фуршет киев — это широкий спектр услуг кейтеринга. Организация и обслуживание выездных банкетов, фуршетов, кофе-брейков, доставка закусок и обедов в спорт зал. Организуем для вас выездной фуршет недорого в любом удобном для вас месте: на природе, в ресторане, в офисе или в других местах по вашему желанию и создаст для вас эксклюзивные, оригинальные условия, чтобы вы себя чувствовали, как можно лучше, уютней, легко и непринужденно.